I movimenti funzionali sono schemi universali per il coinvolgimento dei muscoli, si realizzano con contrazioni che vanno dalla parte centrale all’estremità del corpo e coinvolgono più articolazioni. Per questo motivo CrossFit è un programma di allenamento e di rafforzamento del nucleo centrale, progettato per ottenere la più ampia risposta di adattamento possibile.
COS'È IL CROSSFIT?
MOVIMENTI FUNZIONALI
COSTANTEMENTE VARIATI
CrossFit offre una forma di “Fitness” che è, per definizione, ampia, generale ed onnicomprensivo, la sua specializzazione sta…nella non specializzazione! La routine è la nostra peggior nemica perchè in ogni aspetto della sopravvivenza, dell’evoluzione, del combattimento e di molti sport, la ripetitività e la mancata capacità di adattamento sono sempre penalizzanti.
AD ALTA INTENSITÀ
I movimenti funzionali hanno la capacità di spostare velocemente grandi carichi per lunghe distanze e, quindi, di generare grande potenza: questa caratteristica coincide con l’intensità dell’allenamento, che è la variabile più comunemente associata alla massimizzazione dell’adattamento. Il programma CrossFit è stato studiato per potenziare la competenza individuale in tutte le attività fisiche!
ABILITÀ INCREMENTATE
Resistenza cardiovascolare
Abilità dei sistemi del corpo di raggruppare, elaborare e fornire ossigeno
Stamina
Capacità di erogare la massima potenza in modo costante per tutta la durata di un determinato sforzo
Forza
Abilità di un’unità muscolare, o di una combinazione di unità muscolari, di applicare la forza
Flessibilità
Abilità di massimizzare l’arco di movimento di un’articolazione
Potenza
Abilità di un’unità muscolare, o di una combinazione di unità muscolari, di applicare la forza massima per un tempo minimo
Velocità
Abilità di ridurre il tempo di ripetizione di un movimento ripetuto
Coordinazione
Abilità di combinare una serie di movimenti distinti in un unico movimento
Agilità
Abilità di diminuire il tempo di transizione da una serie di movimenti ad un’altra
Equilibrio
Abilità di controllare la posizione del centro di gravità di un corpo in relazione alla sua base di supporto
Precisione
Abilità di controllare un movimento in una direzione o a un’intensità specifica
FITNESS È SALUTE
“Mangiare carne e verdure, noci e semi, un po’ di frutta, poco amido e niente zucchero. Mantenere il consumo a livelli che sostengono l’esercizio fisico, ma non il grasso corporeo. Allenarsi ed esercitarsi nei sollevamenti principali: deadlift, clean, squat, clean e jerk e snatch. Imparate perfettamente le basi della ginnastica: pull-ups, dips, arrampicata alla corda, push-ups, sit-ups, piegamenti in verticale, piroette, salti, spaccate e prese. Pedalare, correre, nuotare, vogare, ecc., con forza e velocemente. Mischiare questi elementi cinque o sei giorni a settimana nel maggior numero possibile di combinazioni e schemi. La routine è un nemico. Gli allenamenti devono essere brevi ed intensi. Imparare e praticare regolarmente nuovi sport”. (Greg Glassman 2002)
